a teraz

[...] zbyt duze dawki idą na straty. Optymalna dawka wynosi 0,03gr/kg masy ciała, ale 10gr/dzien daje Ci pewność ze max. wykozystasze jej działanie - takie jest moje zdanie. I teraz - jezli bierzesz ją przed treningiem, wtedy tez max. wykozystasz to stezenie kreatyny - max. pompe, czego nie da Ci dawka przyjęta z rana. Próbowałem wszytkich [...]

Witaj, Na szybko by pomóc to ryż zamień na ziemniaki, kaszę gryczaną może popijać czarną herbatę dużo daje oraz zielona w kwestii głodu. Jednak jak domer możesz napisać ile na początku redukcji było a ile teraz kalorii chodź lepiej operować makroskładnikami. Pozdrawiam

[...] do koleżanki to akurat nie byłam podłamana, aż tak. Nie mam niskiej samooceny, nie jestem anorektyczką, jem normalnie tzn. zależy od dnia i czasu ale ok 1800 kcal (strzelam teraz patrząc np na wczorajszy dzien). Jak już mówiłam spadła mi samoocena, ale jeśli nie da rady nic z tym zrobić będę żyć dalej. Ja to zauważyłam później ale jak przez pół [...]

[...] i ich wystukasz wszystkich na raz po mordach. Ale zapamietaj ich i jak spotkasz ktoregos jak bedzie sam to wyciagaj na solowke. Najpiwerw nawtykasz jednemu potem drugiemu i twoje problemy zaczna sie konczyc. W moim przypadku bylo podobnie i teraz wyraznie widze ze nikt nie próbuje mnie niczym prowokowac. Sam nie wiem czemu ;). Pozdrawiam

pierwsze 6 tygodni robiłem właśnie treningi te z MFT28 są wszystkie klatka,plecy,barki,nogi i ręce teraz zmieniłem na inne z jego strony ale to trzeba oglądać i zapisywać sobie samemu co i jak bo na filmach z jego strony nie ma podanych ilości powtórzeń itd. a filmy trwają 40-50min.

[...] tydzień 1 DT - środa Drugi trening z nowego plany więc wciąż wszystko dla mnie nowe. Było kilka nowych ćwiczeń , lub mniej znanych. Wrzuce filmiki żeby pokazac jak teraz ćwiczę. Kto wie jak przetłumaczyć ćwiczenie o nazwie Scarecrow, albo Renegade row- alterneting i Telle - fly ? Scarecrow - przegiełam z ciężarem, nie wiedziłam że to [...]

[...] 3 albo osttanie serie to wogóle z bujaniem ciała bpo czysto bym sie nie podciagneła :/ Musze popracować mocniej nad podciaganiem i nad łydkami które są jak patyki Łydki teraz tyram 3 razy w tyg :) Dieta dziś niestety niedojedzona, zasnęłam zamiast dojeść ostatni posiłek :P CARTER - FAZA II - DAY 4 Rozgrzewka - Agile 8 A. Scarecrow T1: [...]

[...] :) A wracając do spraw treningowych. Dziś DNT ale pobiegane. Niestety dostałam okresu i czuje się jak balon , nic nowego. Na wadze też automatycznie więcej. Dobrze że teraz mam @ , bo za tydzień chce kończyć test ATLETA i zrobić fotki :) wiem że jednak lepiej wyglądam gdy jestem off jakkolwiek to brzmi ;) ***Trening **** godz: 17:00 10min [...]

[...] Dzień 08.09.2016r tydzień 12 DT – czwartek Trening wszedł elegancko. Aż sama się dziwie że tak dobrze wychodzą mi siady ATG Wcześniej miałam problem z głebokimi siadami, teraz lekko wchodzą może mobilność w biodrach mi się poprawiła? ***Trening **** godz: 17:10-18:20 A. Przysiady z trzymaniem sztangi nad głową - overhead squat T1: 37kg x 6 [...]

[...] co u mn ie zawsze oznacza deload. Ciężary down, zakres powtórzeń up. Progresja i tak zachowana w głównych bojach 3 tygodnie temu 80kg robiłam na 10 powtórzeń, to teraz trzeba bylo zrobić na 12 powtórzeń. Szczegóły niżej. Osttanio mam wielką ochotę potyrać łapy, jako takich łap nie robiłam od 3 miesięcy więc kurde mam ochote je [...]

zrób sie teraz regeneracje przez tydzien lepiej a ten czas poświęcisz na ułozenie nowego treningu. Poczytaj na http://www.kulturystyka.pl/atlas Ułoż ponownie plan a my go poprawimy ewentalnie ) Wejź sie za ACT potem... Albo połączenie : klatka+tric wolne plecy+bic+przedramie wolne nogi+barki wolne wolne Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

[...] do sztangi a poza tym jakis czas temu mialem problemy z dyskami :/ i jeszcze nie chce bardzo obciazac kregoslupa... bo wakacjach moze sprobuje hasna (jezeli bedzie wszystko ok z kolanami) bo teraz wzmacniam miesnie placow i brzucha. a co do owego treningu to mozna go cwiczyc tylko w sobote i w niedziele? (od pon do piatku mam treningi w klubie )

Dzięki wszystkim za komenty, teraz czas powoli dokładać masy :D Co do współpracy z Antkiem to szczerze polecam, jako trener /konsultant byl dostepny raczej 24/h }:-( odpowiadal na wszystkie pytania nawet te najglupsze ^^ tłumaczył co i jak a bylo tego dosc duzo 8-)

45mg undera to jak 15 lat temu 20mg jelfy, a to i tak nie za duża dawka była. nie gadaj głupot wiekszosć metek teraz działa bez zarzutów,małolaci teraz na siłce lecę po 20 mg undera i ładnie rosną

u mnie raz taka sytuacja się pojawiła ze do teraz no nie ruszyłem znowu...wbiłem i p.i.z.d.a się obudziłem mokry z lufą w udzie :D a po za tym jednym razem nigdy nie czułem ze po nogach leciałem zero ...ale może wtedy było rzez to ze tez na redu i tren mocno rozhulany .... Zmieniony przez - keystone69 w dniu 2020-06-22 23:37:05

Fotek niestety nie mam...przez te prawie 2 lata roznie bywalo..pierwsze pol roku bez diety i ulozonego treningu..takie poczatku jak u kazdego..potem dopiero trening..dieta (na ktorej przytylem z 62kg do 76kg-waga obecna) Byly tez imprezy..alkohol..roznie bywalo no ale zawsze do przodu.. Teraz wziolem sie naprawde za solidne i porzadne cwiczenie [...]

Tal tylko dawno jestem po ściągnięciu gipsu i rehabilitacji wg. niego leczenie zakończone, on po zdjęciu gipsu przepisał tylko 10 zabiegów rehabilitacyjnych krio i ćwiczenia stawu kolanowego z obciążeniem potem musiałem przez lekarza ogólnego jeszcze 20 brać -laser, terapuls i krio- ćwiczenia z obciążeniem stawu kolanowego. Teraz te zabiegi się [...]

[...] można ją zastosować ? Zacząć brać odżywki znów ?? i masować ? Żeby nabrać tłuszczyku. a w czerwcu bcaa czy kreatyna i cykl ;) Właściwie kiedy będę mógł brać odżywki ? A no i czy współżycie seksualne teraz niczemu nie przeszkadza ? A co do kąpieli jeszcze można normalnie bez żadnych opatrunków na ranie ? czy lepiej naklejać podczas kąpieli ?

[...] wygrałam kl.championów, porównanie z psami, oraz porównanie o rase czyli BOB :) czyli wszystko co w rasie mogłam a na BOG byłam w finałowej IV oprócz tego wygrałam wystawę w Kassel i skończyłam Ch.Niemiec, póżniej w Trencinie cacib i BOB ze Słowacji a w Brnie to samo czym skończyłąm Ch.Czech :) dopiero teraz w Lesznie przegrałam byłam II :( ;P

[...] sa jednym z najnizszych narodów świata a jak na przekór wszyscy obecnie najwyżsi ludzie świata są chińczykami heheheh.Najwyższy żyjący człowiek jest chińczykiem,najwyzszy obecnie gracz NBA - chińczyk i do NBA teraz chce sie załapać też jakiś chinol co jest wyzszy od Yao MInga i ma z tego co pamietam 231 cm. widziałem go w talk show na nbc